2013.01.13 18:03

Mielőtt belemélyülünk a edzésmódokba meg kell említeni pár fontos dolgot.

1. Bemelegítés: Minden edzés elkezdtével melegítsünk be általános gimnasztika fej körzésektől láb kitörésig. Aztán jöhet speciális melegítés minden adott gyakorlat előtt, amit szeretnénk végezni egy könnyebb súllyal bemelegíteni.

2. Nyújtások: Hideg izmokat nem szabad nyújtani, de minden sorozat után nyújtani kell, ami egy adott izmot dolgozol.

3. Készíteni kell edzéstervet!

Edzésterv készítés lépései:

1. Gyakorlatok megismerése: Meg kell ismerkednünk a gyakorlatokkal, el kell azt sajátítani egyenlőre csak tömegnövelő gyakorlatokat ismerjük, ami összetett gyakorlat amivel komoly növekedést érhetünk el adott szabad súly mozgatásával sokkal nagyobb izmot tudunk felpakolni magunkra.

2. Gyakorlatok elsajátítása: El kell sajátítani, meg kell ismerni gyakorlatok melyik izmot dolgoztatja. Ezek szerint kell beleraknunk az edzéstervbe.

3. Szériák alkalmazása: Meg kell ismerjük, hogy mi módon dolgoztatunk 1, 2 vagy 3 sorozat, és mennyi ismétlés van rá adva.. hisz túlzott erőltetés nem vezet növekedéshez. Lehetséges 4-5 sorozat max. de ettől több sorozat izomkimerülésig vezethet. Megfelelő sorozat 3 sorozat ami ideális. Érdekesség: Tudni kell, hogy 1 sorozat egyetlen egy sorozat is tud olyan hatással lenni mintha abból csinálnunk még 3-at, de azt szabályosan kell végrehajtani főleg kicsi izmokra, mint pl: bicepsz -
   vagy nagyobb izmok pl: hát arra mehet 2 széria mivel nagyobb az izom. Ugyanolyan hatást fogunk érezni, mint ha 3-at csinálnánk egy adott izomra, s még hol a többi, amit végre kell hajtani, főleg ha több gyakorlat van az izomra.

4. Felmérni az erőnket: Meg kell ismernünk a képességünket az erőnket, hogy mennyi súllyal indultunk és hova tartunk mit szeretnénk elérni, hisz súly növelés beindítja a hipertrófiát, ami komoly izomnövekedés várható, mindössze 8 hét alatt fejlődhet, annyit kb 3-3,5 kg izmot tud felpakolni magára, masszív izom tömeget, ha szed is valamit, de nem szed semmit, de betartja a kellő táplálkozásmódot, akkor elérhetünk 1,5-2 kg izmot, ami 8 hét alatt elég szép eredmény ez pedig a HST(hypertrófia specifikus tréning), nincs olyan másik edzésterv amitől ennyire beinditaná a növekedést "masszív izmot", - ez a leghatékonyabb módszer, egyszerűen hangzik, de megértése nem könnyű, de ez 100 %-ban megnöveli az izmot.

Edzésterv készítése: Gyakorlatokkal, sorozatokkal, ismétlésekkel együtt el készítsük az edzéstervet. Egyetlen egy napot sem szabad kihagyni, ha fel van írva, hogy edzésnap. Fontos a pihenő napok!! de akkor is bevezethetünk néha egy kis kardió edzést, mivel jót tesz az állóképességnek, illetve a formára.

Az edzésmódok alatt röviden ismertetem hogy miért választottam ezt a három típusú edzéstervet.

Ez már eléggé ismert a nagy testépítők számára nem egy olyan edzésmód ami most alakult, hanem már régen, de ezeknek a kombinációval tovább fejleszthessük az edzésterveket. Ez a három féle tréning nagyon hatásos. De majd kifejtem ezeket, hogy mi a hatása hogyan fejlődik és milyen gyakorlatokat kellene csinálni ahhoz hogy fejlődni lehessen.

Edzésmódszerek:

Mikor szilárd izomtömeget növelünk, felesleget izommá alakítjuk.

- leghatásosabb erre a piramis edzésmód.

Mikor masszív tömeget növelünk:

- A leghatásosabb a HST edzésterv. Hypertrófia Specifikus Tréning

Haramdik tréning külön áll a testépítéstől, de nagyonhatásos tud lenni akik szálkás akarnak lenni vagy esetleg erőt növelni állóképességet az úgynevezett Izommetrikus edzés bővebb információt az almenükben ki lesz fejtve.