Mikor szilárd izomtömeget növelünk:
- leghatásosabb erre a piramis edzésmód. Az izmokat növekedésre gerjeszti egy olyan szituációban, hogy fejlődik az erőszint és szilárd izmokat serkentsük, arról híres, hogy minél fokozatos súlynöveléssel begerjeszti az izmokat. Piramis edzésmódszert átlagos emberkék nem igazán szeretik, nem is használják, mivel nagy erőfeszítés erőlét szükségeltetik és erős koncentráció. Ezt szokták alkalmazni mikor verseny előtt 2 héttel, hogy bedurasszák az izmokat leginkább ezt a variácót szeretik, mivel ez a legjobb módszer arra hogy olyan kisebb izmokat is megtudjuk mutatni a zsűriknek és minél jobban kijön az úgynevezett gátak ami megcsodálják a zsűrik és a nézők.
3 féle dolog az ami igazából cél felé halad:
1. Növeli az izmot
2. Fejleszti az erőlétet
3. Kihozza a legbelsőbb izmokat…leg kisebb izmokat.
Példa az adott módszerre: Vesszük a mellizmot: fekve nyomás: legegyszerűbb és aki mindenki jól ismeri: 15 kg-tól 30 kg-ig és 4 sorozatba: a széria viszont legyen 6-12-ig.
15 kg-tól indulunk és minden sorozat után növeljük a súlyt. Ez az úgynevezett piramis edzés, mikor növeljük a súlyt és csökkentsük az ismétlés számot.
Második alkalmazása: Növeljük a súlyt egészen 25 kg-ig vagyis nem megyünk 30 kg-ra hanem 25 kg-val nyomunk kettőt. Ha valaki tapasztalta az jó jár aki nem akkor meg kell próbálni ezt alkalmazni, de közép haladók csinálhassák, kezdők még nem!!!
Harmadik alkalmazása: Mikor 15 kg-tól indulunk és tovább növeljük a súlyt 25 kg-ón túl, - vagyis 30 majd 35 stb. s természetesen az ismétlést csökenstük. Ennek is számtalan variációja van, valaki könnyebb súllyal nyom két sorozatot, megyen addig amíg el nem éri hogy maximum 4 ismétlés menjen belőle max. súllyal. vagy megáll 25 kg-nál, csak fodítva hogy a könnyebb súllyal nyom két sorozatot és a 25 kg-nál megáll, tapasztalatom szerint nem a legjobb, de ezt is ki lehet próbálni nem garantált ez a variácó ritka akinek beválik, de néha lehet vacakolni vele változtatni mert ritkán jó jöhet de ezt nem ajánlom folyamatosra.
1.1 táblázat
|
Súly |
Sorozatok |
Ismétlés |
|
15 kg |
1 sorozat |
12 |
|
20 kg |
2 sorozat |
10 |
|
25 kg |
3 sorozat |
8 |
|
30 kg |
4 sorozat |
6 |
1.2 táblázat
|
Súly |
Sorozatok |
Ismétlés |
|
15 kg |
1 sorozat |
12 |
|
20 kg |
2 sorozat |
10 |
|
25 kg |
3 sorozat |
8 |
|
25 kg |
4 sorozat |
8 |
1.3 táblázat
|
Súly |
Sorozatok |
Ismétlés |
|
15 kg |
1 sorozat |
12 |
|
15 kg |
2 sorozat |
12 |
|
20 kg |
3 sorozat |
10 |
|
25 kg |
4 sorozat |
8 |
|
30 kg |
5 sorozat |
6 |
|
35 kg |
6 sorozat |
4 |
1.1 táblázat és 1.2 táblázat a leghatékonyabb hisz ezt csinálom és nekem bevált, én inkább 1.2 –est használtam, még olyankor hozta formámat, mikor elhanyagoltam sokáig és újra kezdtem nem telt el pár hét újra látszott azok az izmok amik látszottak.. Sőt én nem szeretek mindig ugyanazt csinálni, mindig változtatok, rajta hisz ez fogja majd még hatékonyabbá tenni a fejlődést.
Kivételesen 1.3 táblázatot nem ajánlom annyira, de ki lehet próbálni, nem mindenkinek jön be, de tapasztalatom szerint első kettő népszerű, sok testépítő használja, és sokkal hamarabb fejlődik, mint azok akik mást választanak. Meg nem igazán jó ötlet, mert kisebb izmoknak nem igazán jó ez sok sorozat például bicepsznek, mert kiéghet és csökkenésnek indul. Ezért jobban ajánlom 1.1-es és 1.2 táblázat szerinti foglaltakat!!