Hst

Mikor masszív tömeget növelünk

Vannak sokan, hogy belevágnak a gyúrásba és semmi tudatuk nincsen arról, hogy mi módon fejlődik az izom. Gyúrást azt el kell felejteni vagy csinálok és odateszem magam vagy inkább húzzanak haza nem zavarja többieket. Elég sok edzőterembe látogattam el, meghívtak vagy felkértek rá vagy elhívtak barátok és sok olyan srácok akadtak akik gőzük nem volt, hogy mit csinálnak mire megy, az hogy kell csinálni, semmi terve nincsen csak úgy nyomják.

De viszont voltak olyan emberkék, akik ezt igenis volt tervük elő volt írva, hogy mit csinálnak egy adott nap, volt edzőjük, aki írt egy edzéstervet és úgy csinálták.

Mikor elkezdtem csinálni alig csináltam pár ismétlést már látszott rajtam, hogy mennyire hatásos is a piramis edzés és hst edzés szériák.. sokan megfigyelték még a nagyobbak is ott, hogyan alkalmazom én, mert ők teljesen máshogy csinálták mint én, de azért elég jó élmény volt mikor megkérdezték mióta űzöm a testépítést, járok valamiféle konditerembe, hogy jó az alakom meg minden. Meg kérdezték, hogy szedek valamit, mondtam nem szedek semmit és erre mondták, hogy lenyűgöző semmi nélkül így kinézni, azért ez már tudás. Sőt még ingyen is mehettem be…. Első edzésre.

Nah ez volt egy kis beszámoló a kis életemből, célom az hogy edző legyek, és segítsek másokon. Na visszatérve edzésre. Ami, sokan nem igazán ismernek a mai fiatalok, nem is igazán vettek részt ilyenbe, én már ilyenbe is részt vettem és kurvára bevált nekem, masszív izomtömeget lehet elérni vele, ez úgy nevezett, mint említettem a HST. Részletesebben kifejtem, majd amikor egy konkrét edzéstervet összeállítok piramissal is meg hst-vel is. Most csak a legfontosabb dolgokat fogom előbb leírni.

HST módszer lényege:

Egy vagy kettő sorozat illetve egy vagy két gyakorlat és 6-15 ismétlés között választva héten 3-szori edzés, amelyet az egész izmokat megdolgoztatva növekedésre készteti egy adott ingerrel, amelyet a folyamatos súly növelés elengedhetetlen mértékben képes az izmokat maximális növekedésre gerjeszteni. Tudni kell azt, hogy héten két nap a növekedés, többi a fenntartás, tudni kell azt, hogy az izom a pihenőnapokon nő, amikor dolgozunk akkor csak ismétléseket próbáljuk belepumpálni az izomrostokba. A HST edzésterv magába foglalja még több hasonló heteket, amelyet erőllét, illetve a folyamatos növekedést garantálja és további egy hétre azok az ismétlések még mindig fognak bennük dolgozni, mikor kezdi elveszíteni az éberségét akkor újabb ciklus napra ébredtünk, amelyet ugyanúgy végezve csak már nagyobb súllyal kezdve, amit elkezdtünk. Részletesebben majd erről is lesz szó, hogyan épül egymás után.

HST-nek két hetes vázlatba foglalása:

Vegyünk egy nagyobb izmot pl: Hát: 2 gyakorlatot veszünk és két féle fogást alkalmazunk, de abból egy – egy sorozatot: Például döntött törzsű evezés szélesen szűkön mind két fogással egy sorozatot végzünk, illetve a húzódzkodás abból is szélesen szűkön ugyanúgy egy-egy sorozatot végzünk, akkor összességében 4 sorozatot hajtunk végre továbbá hátra még lehet végezni felhúzást, hogy az alsó hát izom is meg legyen dolgoztatva azt is 1 sorozattal. Kisebb izmokra egyet, de viszont két sorozatot, vegyük még vállat, melyet eléggé finom izomzat, könnyen sérülhetünk 3 gyakorlatot használva, úgy néz ki mind a három izomgyakorlatból 1-et végzünk vagyis három sorozat lesz egy adott váll mozgatására, ha jó hajtsuk végre s az adott izomra koncentrálunk, szabályosan végezzük az-az egy sorozat is olyan hatásos mintha három sorozatot végzünk ugyanabból a gyakorlatból.

Gyakorlatba hogy néz ki, íme:

Gyakorlatok:

Hátizom: Döntött törzsű evezés (szélesen, szűkön)

               Húzódzkodás (szélesen, szűkön)

Bicepszet: karhajlítás rúddal vagy francia rúddal    

Váll: Mellről nyomás vagy nyakból nyomás, oldalemelés vagy előreemelés, döntött oldalemelés,

Ezt a három izmot berakjuk a 2 hetes 3-szori edzésbe, amelyet a táblázatban   látható.