Zsírégetés

 

Zsírégetés

 

A zsírégetés sokkal könnyebb, mint a tömegnövelés vagy izomnövelés illetve formásodás. Nincs olyan bonyolult, ami megtévesztő lehet nem kell sorba rendezni őket, nem kell készíteni bonyolult edzéstervet, végül is kell, de viszont nem ugyanaz az edzésterv, mint a testépítésnél itt azért kell csinálni edzéstervet hogy, figyelemmel, jegyzetelve kísérjük  az edzésnapokat, hogy mennyire fejlődik mennyi zsír égett el milyen hatásos volt, mert itt se mindegy hogy hogyan végezzük. Két edzésmódszer létezik egy könnyebb, de létezik egy nehezebb edzésmódszer, de viszont nincs olyan nehéz mint formásodásnál az edzésterv.

Két edzésmódot fogok részletezni, megismerjük hogyan fogunk dolgozni.

Az első edzésmód: Nem alkalmazunk szériákat, itt most csakis talajgyakorlatokat, illetve szabad edzésekkel fogunk dolgozni, miként is zajlik. Minden nap kell dolgozni négy hètig,  azèrt hogy elökészitsük az izmokat a nehezebb edzésekre. Minden nap mozogni kell nem ugy mint a csiga közepes tempóval végezzük, ime a gyakorlatok.

  1. Futás
    1. Szabadban
    2. Beltéren(kondiba)
  2. Biciklizés
    1. Szabadban
    2. Beltéren(kondiba)
  3. Lehúzások (illetve ehelyett fekvőtámasz, húzódzkodást, tolódzkodást lehet alkalmazni).
  4. Felülések

minden nap kell futni a szabadban vagy a kertbe köröket tenni, illetve ha esik az esö konditerembe elmenni, ha van rá keret és futópadon futni. Vagy biciklizni a szabadban, ha jó idö van haverokhoz vagy boltba közepes tempóval és aztán vissza haza, esetleg szobabiciklivel is meglehet tenni, de unalmas lehet mivel tekersz, de állsz egy helybe nem mész sehova, ezért inkàbb szabadba tegyük ezt meg, ha lehetséges.

Aztán lehet lehuzásokat végezni minèl többet, ha nincs lehuzó gép nem tud elmenni a konditerembe akkor helyettesítheti a húzódzkodàs
esetleg fekvötámasz, tolódzkodás.

Guggolàsokat kell végezni sarokemeléseket esetleg szögdeléseket egy lábon is akár.

Felülèseket végezni kicsit, félig, teljesen, oldalfelülést, felülést forgással, hasprést.

Következö edzésmód:

     Mikor is már intenzivebben kell dolgozni, Következö gyakorlatok alkalmazásából:   

  1. Futás
  2. biciklizès
  3. Lehúzás
  4. Fekvötámasz
  5. Tolòdzkodàs
  6. Húzódzkodàs
  7. Guggolás
  8. Sarokemelès
  9. Felülès

Itt màr a futàst km-re illetve idöre kell megfutni minél intenzivebben, akár futópadon is egyaránt.

A biciklizèst is idö alatt kell megtenni, minél intenzivebben.

Itt màr nem hellyettesitünk hanem màr bele kell rakni mindent. Ahogy fel van sorolva.

A lehuzàsokat minèl többet kell megcsinàlni idö alatt amikor elértünk azt a szintet mikor nem lehet egyàltalán többet csinàlni akkor növeljük az idö tartamot, ugyanez vonatkozik a többire is.

A húzódzkodàs viszont nehèz gyakorlat ezèrt aki birja azt csinálja,  de ha nem akkor tartani magatokat izzometrikusan.

Tovàbbà többi gyakorlatokat is idõ alatt kell megtenni szögdelni Felülèseket is egyaránt.

4 hètig kell dolgozni ebbe a formàba csak lehet közbe izzometrikus edzèst vègezni.

Tovàbbi hetekben is ezeket kell vègezni mindennap intenzivebben minél többet kell vègezni, lehet akàr màr aerobik edzèseket közbe yógàzni izzometrikus edzèst vègezni, illetve matrózokat.

Matróz ismètlések ahhoz hogy tudjuk csinàlni kell partner legalàbb egy ès felvàltva ismètlèseket növeljük.